Кофеин и тревога, что нужно знать

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и его чрезмерное употребление может вызвать симптомы беспокойства. Кофеин — психоактивный препарат, люди потребляют больше всего в мире. Это второй по потреблению напиток после воды, 1,6 миллиарда чашек в день.

По данным опросов, оказывается, что примерно 85% населения пьют хотя бы один напиток с кофеином каждый день. Хотя многие люди пьют кофеин, чтобы помочь им «проснуться» и оставаться начеку, слишком много кофеина может иметь негативное влияние на людей, приводя к многочисленным побочным эффектам, включая некоторые симптомы тревожных расстройств.

Тревожное расстройство — это психическое заболевание, при котором человека переполняют чувства страха и беспокойства, мешающие его повседневной жизни. По оценкам Национального института психического здоровья (NIMH), 31,1% всех взрослых в США в какой-то момент своей жизни испытают тревожное расстройство. Следует отметить, что существует большая разница между формальным тревожным расстройством и ощущением некоторых симптомов, похожих на тревогу, которые могут усугубляться употреблением кофе. Ниже расскажем  больше о связи между потреблением кофеина и тревожностью, включая симптомы, а также о том, как безопасно употреблять кофеин, чтобы не вызвать или не усугубить симптомы тревоги.

Вызывает ли кофеин беспокойство?

В медицинской литературе описывается множество эффектов, которые кофеин оказывает на организм. Один из основных механизмов его действия — блокировка аденозиновых рецепторов, вызывает повышение уровня дофамина, норадреналина и глутамата. В сердечно-сосудистой системе это увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В центральной нервной системе более низкие дозы кофеина могут улучшить двигательную активность и внимательность, тогда как более высокие дозы могут вызвать симптомы беспокойства.

В ряде исследований генетиков, обнаруживается, что гены аденозиновых рецепторов играют роль в развитии тревоги. Это говорит о том, что у некоторых людей может быть повышенный риск тревожных расстройств и что кофеин может сделать их более восприимчивыми. В этой области необходимы дополнительные исследования.

Кофеин в МКБ

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованное, признает: тревожное расстройство, вызванное кофеином как состояние, при котором кофеин мешает повседневной жизни. Чтобы соответствовать критериям этого диагноза, у человека должны быть симптомы тревоги, непосредственно вызванные употреблением кофеина.

В DSM-5 также предложены критерии расстройства, связанного с употреблением кофеина, при котором должны выполняться все три из следующих критериев:

• постоянное желание или безуспешные попытки контролировать употребление кофеина
• употребление кофеина, несмотря на вред
• симптомы отмены кофеина

Хотя это еще не официальный диагноз DSM, он дает исследователям основу для проведения дальнейших исследований.

Симптомы тревоги, вызванные кофеином

Симптомы чрезмерного употребления кофеина и симптомы беспокойства могут частично совпадать.

Чрезмерное употребление кофеина может вызвать симптомы беспокойства, и, с другой стороны, симптомы беспокойства могут ухудшиться при употреблении кофеина. Если человека беспокоит потребление кофе, ему следует поговорить с врачом.

Безопасное употребление кофеина

Исследования показывают, что умеренные дозы кофеина полезны для здоровья. Некоторые из этих преимуществ включают улучшение умственной активности, концентрации, утомляемости и спортивных результатов. Другие преимущества могут включать потерю веса, снижение риска диабета, снижение риска болезни Паркинсона и снижение риска рака.

В 2012 году FDA выпустило руководство, в котором говорится, что для здоровых взрослых потребление кофеина менее 400 мг / день не связано с побочными эффектами.

Результаты опроса, проведенного в США в 2014 году, показали, что для людей всех возрастов, вместе взятых, среднее потребление кофеина из всех напитков составляет 165 миллиграммов (мг) / день . Это примерно 1–2 чашки обычного кофе. FDA заявляет, что любое потребление до 400 мг кофеина в день не должно приводить к неблагоприятным последствиям для здоровья. Это эквивалентно примерно 3-4 чашкам кофе.

Кому следует ограничить употребление кофеина

Некоторым группам людей или людям с определенными заболеваниями следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, следует ли им ограничивать или избегать употребления кофеина. К ним относятся люди, которые:

• беременны
• кормите грудью
• бессонница
• испытываете мигрень или хронические головные боли
• иметь беспокойство
• есть расстройства желудка, такие как язвы
• имеют нерегулярную частоту сердечных сокращений или ритм
• иметь высокое кровяное давление
• принимать определенные лекарства, включая стимуляторы, некоторые антибиотики, лекарства от астмы и сердечные лекарства
• дети и подростки

Кофеин и энергетические напитки

Особое беспокойство вызывает популярность энергетических напитков среди молодежи с высоким содержанием кофеина и сахара. Есть также опасения по поводу эффектов сочетания алкоголя и кофеина.

Необходимо определить лучший способ предоставить больше информации о безопасных уровнях потребления кофеина.

Первый шаг в принятии обоснованных решений — это узнать о содержании кофеина в напитках. Чтение этикеток и ежедневное планирование могут помочь избежать неблагоприятных последствий чрезмерного потребления кофеина.

Людям, которые хотят уменьшить или ограничить потребление кофеина, следует делать это постепенно. Это поможет избежать таких симптомов, как головная боль, усталость, раздражительность, сонливость, трудности с концентрацией внимания и тошнота.

Продукты с высоким содержанием кофеина

Содержание кофеина в напитках было измерено в упомянутом выше опросе 2014 года . Исследователи сгруппировали их в несколько общих категорий:

Важно отметить, что были ограничения на определение количества кофеина в напитках, включенных в таблицу. Авторы исследования заявляют, что, хотя большинство имеющихся в продаже напитков содержат кофеин, указанный на этикетке, для чая и кофе, которые готовятся на заказ, содержание кофеина может сильно различаться. Содержание кофеина может зависеть от происхождения урожая, обработки и приготовления.

Альтернативы кофеину

Многие люди полагаются на заряд энергии, который дает кофеин, чтобы заставить их двигаться по утрам. Иногда это может иметь негативные последствия, такие как развитие или усиление тревожных симптомов.

Кофе или чай без кофеина могут быть хорошей альтернативой для многих. Эти напитки, как правило, имеют похожий вкус, однако они могут не обеспечивать такой прилив энергии, как кофеин. Однако, как только человек успешно избавляется от кофеина, это может быть успокаивающим выбором.

Доступен широкий выбор травяных чаев. Они популярны во всем мире и имеют множество польза здоровью.

Некоторые люди считают, что упражнения могут стать отличным началом дня. Прогулка или бег на улице или пробежка на беговой дорожке в помещении могут быть хорошим способом улучшить кровоток и избавиться от мозгового тумана. Питьевая вода также помогает людям проснуться.

Резюме

Существует связь между чрезмерным употреблением кофеина и тревогой. Последствия употребления слишком большого количества кофеина могут имитировать симптомы или усугублять беспокойство.

Людям, которые испытывают беспокойство, вызванное кофеином, следует избегать или уменьшать потребление кофеина.

Важно знать о содержании кофеина во многих обычно потребляемых напитках. При тщательном планировании люди могут сделать осознанный выбор уменьшить или избежать употребления кофеина.

Похожие записи:

Еда к экзаменам — что есть, чтобы улучшить концентрацию и память Мифы о коронавирусе Тремор рук. Отчего трясутся руки? Анемия