Готовитесь ли вы к экзаменам или усердно работаете над изнурительным отчетом, тип и время приема пищи могут помочь вам улучшить концентрацию и память, чтобы достичь отличных результатов.
Содержание
6 способов хорошо подготовиться
Правильное питание перед экзаменами повысит умственную активность и поможет лучше справляться с долгими часами учебы и стрессом перед тестированием. Сейчас не время отказываться от шоколада или перекусить печеньем, пока вы работаете. Попробуйте эти 6 вещей:
- Ешьте с удовольствием, наслаждайтесь регулярной едой.
- Откажитесь от перекуров, чтобы подбодрить мозг. Лучше употребляйте легкие питательные закуски: йогурт, горсть орехов или орехов, смешанных с сухофруктами, миска хлопьев с молоком, банан или мандарин или другие свежие фрукты, суши-роллы, тосты с изюмом с небольшим намазыванием, 3-4 рисовых лепешки. или хрустящие хлебцы, намазанные арахисовым маслом или сыром, горячим молоком и медом.
- Ешьте пищу, богатую железом и цинком, для улучшения памяти и концентрации внимания.
Это красное мясо, рыба и морепродукты (особенно устрицы), курица, орехи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, зерновой хлеб и цельнозерновые хлопья для завтрака. - Ешьте много овощей, бобовых, дрожжевого спреда, ростков пшеницы, так как они содержат большое количество витаминов и минералов, чтобы поддерживать ваш мозг и нервную систему в порядке.
- Пополните свой запас жиров омега-3 за счет рыбы, в том числе консервированного тунца, консервированного лосося, креветок и кальмаров. В качестве альтернативы поищите уже имеющиеся на рынке пасты, хлеб и яйца, обогащенные омега-3.
- Выпейте не менее 8 стаканов жидкости, чтобы избежать обезвоживания и утомления.
В идеале большая часть этого должна поступать из воды, но суп, чай, молоко и соки также вносят свой вклад.
Идеи еды перед экзаменом, что есть, чтобы улучшить концентрацию и память
Старайтесь есть легкие блюда или закуски, которые содержат углеводы, глюкозу, питающую мозг, в сочетании с белком и небольшим количеством «полезных» жиров. Убедитесь, что это знакомая еда — не ешьте ничего необычного или того, что вы никогда раньше не пробовали в день вашего большого теста.
Для утренних экзаменов:
Позавтракайте, чтобы улучшить концентрацию и память. Многие исследования показывают, что работоспособность увеличивается, если вы едите утром.
Попробуйте хлопья с молоком или тосты со спредом. Если у вас есть больше возможностей, возьмите тосты с фруктами (свежими или консервированными), йогуртом, яйцом или тушеной фасолью.
Для дневных экзаменов:
Есть легкий обед , который не будет у вас клевать нос с постпрандиальной сонливости:
- тарелкой супа и булочкой
или
- бутербродом или закуски в лаваше с мясом или курицей и салатом.
Не можете переносить твердую пищу?
Выбирайте жидкую пищу — приготовьте собственный смузи или попробуйте одно из имеющихся в продаже жидких блюд.
4 совета не касающиеся приема пищи
- Делайте короткие перерывы каждый час. Прогуляйтесь, сделайте несколько разминок или подышите свежим воздухом, чтобы очистить разум и зарядиться энергией.
- Выспаться.
- Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать утром в одно и то же время — ваше тело привыкнет к обычному распорядку дня, поэтому сон наступает быстрее, а вы просыпаетесь с улучшением самочувствия. Если вы можете согласовать свой сон с расписанием экзаменов, тем лучше.
- Решите, будете ли вы наиболее продуктивны утром или вечером, и запланируйте интенсивную проверку на это пиковое время.
Кофеин — сколько это перебор?
Студенты часто полагаются на кофе, чтобы учиться ночью или перед серьезным экзаменом.
Кофеин действует как мягкий стимулятор мозга и нервной системы, заставляя вас чувствовать себя бодрее и уменьшая чувство усталости.
Однако слишком много может стать ловушкой. Если вы переборщите с кофеином, это может вызвать у вас раздражительность, беспокойство, нарушить сон и вызвать расстройство желудка. А как только вы попадаете в зависимость от кофеина, у вас может возникнуть головная боль и чувство усталости, если вы перестанете его получать — отмена кофеина!
Обычно рекомендуется не более 300 мг кофеина в день, что эквивалентно 3 или 4 чашкам растворимого кофе или 2 чашкам перколированного кофе или эспрессо в день.
Так что приберегите кофе на время, когда ваш энтузиазм ослабевает и вам нужно подзарядиться. Если вы не хотите, чтобы он мешал вам спать по ночам, попробуйте выпить последнюю чашку до 18:00. После этого перейдите на кофе без кофеина или некрепкий чай, в котором кофеина примерно на треть меньше, чем в кофе.
Травяные настои, такие как мята перечная или имбирный чай, дают освежающий заряд энергии без побочных эффектов кофеина.
