Как похудеть без диеты

Слово «диета» отталкивает большинство людей. Звучит жестко, неприятно и неприятно. Похудение не должно быть трудным,  и это не значит, что нужно придерживаться «диеты». Вы можете забыть о палео, кето, веганском и сыром виде, безглютеновом и прерывистом голодании. Чтобы похудеть, не обязательно соблюдать какую-то конкретную диету. Все, что вам нужно, — это простая, здоровая, питательная пища и несколько советов и рекомендаций.

Стратегия помочь похудеть БЕЗ диеты

Хорошие рецепты — отличное подспорье, если вы не разбираетесь в питании! В сети интернет существует множество сайтов, где предлагается вкусная и здоровая пища.   Вы обязательно найдете то, что полюбится вам и вашей семье.

Кроме того, попробуйте  7 простых советов и посмотрите, помогут ли они вам почувствовать себя здоровее и похудеть, не прибегая к ограничительной диете. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы постоянно сидеть на диете. Взглянем:

1. Ешьте осознанно

Сознательное замедление скорости приема пищи автоматически снижает потребление пищи примерно на 10 процентов и максимизирует ваше удовлетворение от процесса еды. Это позволяет телу сказать мозгу, что с него достаточно. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

• Откусывайте небольшими кусочками и хорошо пережевывайте.
• Ешьте вилкой и ножом, а не пальцами: кладите вилку и нож между каждым укусом.
• В середине еды сделайте минутную паузу.
• Не ешьте перед телевизором, не читайте журнал или смартфон. Это становится просто бессмысленной едой и отвлекает вас от «прислушивания» к своему желудку.
• Ешьте не доминирующей рукой или используйте палочки для еды вместо вилки.

И займитесь йогой, поскольку она помогает улучшить осознанное питание.

2. Обратите внимание на свой живот

Прислушайтесь к своему чувству полноты. Вашему желудку требуется 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен. Если вы спешите с едой, вы обнаружите, что часто переедаете, прежде чем осознаете, что наелись. Замедление еды также способствует пищеварению и снимает стресс. Используйте журнал голодания, чтобы оценить свой желудочный голод здесь, он поможет вам распознать сигналы.

3. Ешьте больше сытной клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как зерновой хлеб, хлопья с отрубями, салаты, чечевица, бобы и свежие фрукты, требуют времени для пережевывания и переваривания. Они наполняют вас ДО того, как вы переедаете, поэтому вы чувствуете удовлетворение, не переусердствуя с килоджоулями / калориями. Лучше всего то, что клетчатка фактически блокирует усвоение определенного процента пищи в вашей пищеварительной системе, поэтому вы хорошо едите, но в конечном итоге не потребляете все эти килоджоули. Также клетчатка питает эти полезные кишечные бактерии.

4. Не исключайте одну группу продуктов

Съешьте цельнозерновые продукты. Съешьте немного мяса или рыбы. Ешьте молочные продукты, например коровье молоко, сыр или йогурт.

5. Позвольте себе странное угощение

Ешьте одно угощение в день. Сохраните это, пока не почувствуете, что это действительно так. Ожидание сделает его более приятным, и ешьте его медленно, чтобы насладиться им по максимуму! Это помогает предотвратить переедание.

6. Подавайте блюда на тарелке меньшего размера

Используйте тарелку для закуски или хлеба диаметром 24 см вместо тарелки большего размера для ужина, которая может иметь диаметр 32 см. Еда автоматически будет выглядеть больше, что заставляет вас думать, что вы едите много.

Исследования также показывают, что использование высоких тонких стаканов вместо коротких широких может уменьшить количество жидкости, которую вы наливаете себе: эта стратегия может помочь вам ограничить употребление алкоголя, газированных напитков и смузи на основе молока. Даже профессиональные бармены со средним шестилетним опытом налили в короткие широкие бокалы на 20 процентов больше, чем в высокие тонкие. Пристальное внимание уменьшило этот эффект, но не устранило его.

7. Управляйте своей тягой

Вы когда-нибудь:

• ждали в очереди на опоздавший поезд и думали, что шоколадка снимет остроту?
• столкнулись с трудной проблемой на работе и «использовали» печенье для творческого процесса?

Мы все были там, сделали это. Тяга может разрушить даже самую сильную силу воли.

Суть

Вам не нужно соблюдать установленный режим, чтобы похудеть. Попробуйте применить мои 7 советов и посмотрите, поможет ли это вам лучше понять, что вы кладете в рот, и поможет ли вам избавиться от лишних килограммов легко и без контрпродуктивного стресса «диеты»!

Кроме того, вы можете скачать памятку о том, как обмануть свой желудок.