Новые исследования показывают, что изучение новых способов управления стрессом может естественным образом привести к более здоровому образу жизни и лучшему самочувствию.
Было обнаружено, что люди, которые разработали и практиковали стратегии преодоления беспокойства и размышлений, лучше спали, меньше употребляли алкоголь и употребляли более здоровую пищу, как показал анализ нескольких исследований, проведенных во всем мире.
Беспокойство часто связано с опасениями по поводу будущих событий, в то время как размышления постоянно думают о стрессовых факторах, с которыми мы встречались в прошлом. Оба являются обычными реакциями совладания со стрессом.
Исследовательская группа стремилась установить, может ли уменьшение этих реакций улучшить физическое здоровье и поведение, связанное со здоровьем — действия людей, которые влияют на их здоровье как положительно, так и отрицательно, например, физические упражнения и здоровое питание, или курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Ведущий автор Дэйн МакКэррик, аспирант школы психологии Лидса, сказал: «Это новое исследование представляет собой первый синтез экспериментальных данных, проверяющих наиболее эффективные методы уменьшения беспокойства и размышлений в контексте здоровья.
«Обзор предоставляет свежие доказательства связи между стрессом и неблагоприятными последствиями для здоровья и подчеркивает важность поиска времени, чтобы выключить беспокойство и справиться с ним».
Содержание
Широкий обзор
Известно, что стресс влияет на физическое здоровье и может повышать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и сердечно-сосудистую активность, снижать иммунную систему, влиять на уровень гормонов и вызывать физические симптомы, включая боль и тошноту.
Исследовательская группа использовала данные 5000 участников из 36 различных исследований, чтобы изучить, как психологические вмешательства для беспокойства и размышлений повлияли на психическое и физическое здоровье и поведение в отношении здоровья в течение определенного периода времени.
Результаты сравнивали с контрольными группами, которым не проводилось вмешательство.
Вмешательства включали:
- Психологическая отстраненность — отключение от ситуаций, вызывающих стресс
- Планы действий, такие как откладывание беспокойства до назначенного времени
- Стресс-менеджмент
- Внимательность и расслабление
- Говорящие терапии: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и приверженности
- Управление болью
Результаты показали, что все виды вмешательства оказали значительное положительное влияние на поведение, связанное со здоровьем, за исключением стратегий управления болью.
Также оценивались методы и условия проведения, такие как профессиональная или групповая терапия.
Команда обнаружила, что уровни беспокойства и размышлений были ниже в группе вмешательства по сравнению с контрольной группой, с большим эффектом, когда вмешательство проводилось профессионалом в области здравоохранения. Планирование действий, психологическая непривязанность и когнитивно-поведенческая терапия оказали значительное влияние на беспокойство, в то время как внимательность, психологическая непривязанность, когнитивно-поведенческая терапия и управление болью дали значительные результаты для размышлений.
Исследователи также отметили корреляцию между более низким уровнем беспокойства и размышлений и улучшением поведения, связанного со здоровьем.
И они не обнаружили разницы в эффективности среди каких-либо подгрупп, предполагая, что эти методы, вероятно, будут работать для большинства людей.
Долгосрочные последствия
Исследование, совместно проведенное мистером Маккарриком, доктором Эндрю Прествичем, доктором Арианной Пруденци и профессором Дэрилом О’Коннором, называется «Влияние психологических вмешательств на состояние здоровья и размышлений на здоровье: метаанализ». Статья публикуется в журнале Health Psychology.
Г-н Маккаррик сказал: «Наши данные показывают, что есть способы, с помощью которых мы можем заботиться о своем психическом здоровье — уменьшая беспокойство и размышления, — которые также могут иметь долгосрочные последствия для ряда видов поведения, связанных со здоровьем, таких как гигиена сна и алкогольная зависимость.
«Это особенно актуально, учитывая, что другие исследования недавно показали, что и беспокойство, и размышления могут усугубляться обстоятельствами пандемии COVID-19, поэтому основанные на фактах психологические методы, выделенные в этом исследовании, особенно актуальны».
