Как улучшить концентрацию внимания , если у вас сидячая и напряженная работа
Вы много работаете за столом или за компьютером? Вы не можете работать часами и быть на пике формы без небольшой помощи. Попробуйте в течение дня одно или два из 10 предложений, и вы увидите рост своей энергии и продуктивности.
- Делайте перерыв на гимнастику каждый час, когда вы работаете за компьютером. Это направляет свежую насыщенную кислородом кровь к голове, шее и плечам.
- Не обедайте за рабочим столом. Вам нужен физический и психологический перерыв, если вы хотите пережить послеобеденное время (у всех самая низкая точка около 15 или 16 часов). В хорошую погоду можно поесть на свежем воздухе и совершить 10-минутную прогулку на свежем воздухе.
- Сделайте короткий сон или перерыв на визуализацию на 10 минут. Просто положите голову на руки на столе, закройте глаза и либо усните (если можете), либо сделайте быструю медитацию, чтобы очистить голову. Визуализируйте себя расслабляющим местом (например, пляжем или пологим ручьем) и позвольте себе расслабиться и расслабиться на природе.
- Дайте глазам отдохнуть от экрана компьютера пару раз в день. Посмотрите далеко за горизонт. Или потрите руки вместе, чтобы согреть их, и подержите их над глазами на минуту.
- Чтобы поднять себе настроение, вспомните смешную историю или недавнюю шутку. Чтобы получить вдохновение, подпишитесь на одну из бесплатных юмористических программ, которые ежедневно доставляют шутки в ваш почтовый ящик. Смех очищает ваш разум от паутины!
- Постарайтесь уйти с работы не позднее 18:00, когда сможете. Не трудитесь допоздна. Это истощает вас на следующий день.
- Не пишите коллеге по комнате по электронной почте. Встаньте и поговорите с ним.
- Посещайте спортивный клуб в обеденное время, если он есть рядом с работой. Или сходите в спортзал после работы, или возьмите собаку в местный парк. Упражнения — одно из лучших средств снятия стресса.
- Вернитесь на минуту или две к своему последнему отпуску. Это вызовет счастливые воспоминания, и вы почувствуете себя более расслабленным и творческим.
- Вашему мозгу необходимы вода и постоянный запас глюкозы (сахара в крови) в качестве топлива. Чтобы сосредоточиться, возьмите на работу полезные перекусы, основанные на углеводах с низким ГИ (например, йогурт, груши, яблоки, орехи).
Попробуйте воспользоваться парой из этих 10 советов, приведенных выше. Если они вам нравятся, и они работают, вы можете включить их в свой распорядок дня.
Продукты, которые работают
Нанесите немного масла чайного дерева или эвкалиптового масла на салфетку и оставьте возле стола. Прекрасный ментоловый аромат — натуральный стимулятор.
Распылите пару аэрозольных смесей ароматерапевтических масел или масляных спреев (мистеров), на этикетке которых написано «бодрящий» или «стимулирующий». Например, которое представляет собой смесь пяти эфирных масел — лимона, сладкого апельсина, бергамота, розмарина и нероли. Есть и другие подобные. Это дает быстрое оживление без кофеина.
